Una de las dolencias más típicas estos días están siendo los dolores de cadera, por el aumento del tiempo que permanecemos sentad@s, y dado que estamos más tiempo del habitual, nuestro cuerpo adopta posiciones incorrectas, y al final, quien van a sufrir son nuestras articulaciones de las caderas y su musculatura circundante.
Hoy hemos decidido abordar el dolor de cadera, explicando la relación entre el dolor cadera y el dolor de lumbares. Por eso una buena «salud» de cadera puede evitarnos más dolores no sólo en esa articulación si no que puede evitarnos de padecer dolor en la zona inferior lumbar.
En cuanto al tratamiento, lo hemos dividido en tres apartados:
- Un primer apartado que abordará el mantenimiento y aumento de la movilidad de la cadera, mediante una serie de ejercicios que van a garantizar que no perdamos movimiento, y que ese anquilosamiento «articular» mejore.
- Un segundo apartado que tratará de fortalecer toda la musculatura cercana y que interviene en la vida diaria de la cadera.
- Por último, un tercer apartado de estiramientos cuyo objetivo es relajar y reducir el dolor que podemos tener en las caderas según las malas posiciones de la que hemos hablado anteriormente.
A continuación os dejamos el archivo en pdf por si lo queréis descargar. https://mega.nz/#!LYtgxKpA!rzuKqxDMokjS9XiklGhjxyXd6sG9BKW-5ub5ocwLduM
Incorportamos los vídeos, como siempre, para que podáis seguir el tratamiento mucho mejor, y sin cometer errores de técnica y ejecución.
MOVILIDAD DE CADERA
10 minutos de ejercicios de movilidad de cadera
Movilidad de cadera, estando de pie
Otros vídeos de utilidad para ganar o mantener movilidad:
FORTALECIMIENTO DE CADERA
Aquí os dejamos los vídeos de fortalecimiento para la cadera. Hacerlos con cuidado, sin forzar, y sin dolor. No es necesario que repitamos muchas veces al día, es preferible siempre: «calidad a cantidad».
ESTIRAMIENTOS DE CADERA Y MÚSCULOS ADYACENTES
Importante después de realizar cualquier ejercicios que incorporemos una pequeña tabla de estiramientos, para devolver a los músculos que hemos trabajado a su estado original de relajación interna. Además prevenimos acortamientos que a la larga nos darán problemas.
Con esto tenemos de sobra para una buena dosis «salud muscular». No os olvidéis de si aparecen dudas antes de hacer un ejercicio poneros en contacto con nosotros para evitar males mayores.
Si alguien necesita una tabla específica no dudéis en pedirla, os prometemos que la haremos tan pronto podamos!
Recordar, que en la Clínica FIXIUS no descansamos aún a pesar de estar confinados, por ello si queréis que tratemos algún tema en particular no dudéis en pedirlo a través de las redes sociales, el correo o en el telf. móvil: 649-226018, os atenderemos con mucho gusto, para eso estamos: por y para tu salud!
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